話不多說(shuō)，直接入戲，小編作為一枚精致的中年佛系養(yǎng)生少女，可以很認(rèn)真的給美麗的仙女寶寶們分享一下自己的每日養(yǎng)生小秘籍。

一、多喝水

不要笑，真的很重要！ 首先起床后空腹喝一杯溫開(kāi)水，解釋一下為什么哈，人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，在呼吸排尿等過(guò)程中消耗了大 量的水份，早晨起床后體內(nèi)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。這時(shí),飲用適量的溫開(kāi)水,既可以補(bǔ)充水分, 又可以 洗滌腸胃。每天的飲水量1.5升，也就是普通的500毫升礦泉水三瓶，平常的杯子喝8杯。其次的喝水時(shí) 間，三餐前約一個(gè)小時(shí)前喝，這種情況下的水在胃內(nèi)只停留2～3分鐘便迅速進(jìn)入小腸并吸收進(jìn)入血液，一 個(gè)小時(shí)左右剛好可以補(bǔ)充到全身細(xì)胞，滿足人體對(duì)水的需要。

二、早上吃早飯

針對(duì)于女孩子很重要的兩點(diǎn)：①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久 而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。②人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)消耗殆 盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四 肢無(wú)力、精神不振等癥狀，容易出現(xiàn)低血糖休克）三餐是健康身體的基礎(chǔ)步驟寶寶們！關(guān)于早餐的飲品， 在這里強(qiáng)調(diào)一句，盡量喝點(diǎn)帶鹽的。古時(shí)中醫(yī)就提出過(guò)“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養(yǎng)生之道，指的是早上 喝一點(diǎn)淡鹽水（咸），可以補(bǔ)腎健脾，晚上飲一點(diǎn)甜蜜水（甘），助于睡眠，補(bǔ)中養(yǎng)顏。但是切記！適 量！?只是說(shuō)早上喝咸的比喝甜的好，而不是直接喝鹽水哈寶貝們別誤解啦

三、上午一杯紅豆薏米枸杞水

很多寶寶都喝著紅豆薏米水，也知道它有祛除身體中濕氣的作用，但是薏米是涼性，紅豆是平性，所以如 果日常喝地話女孩子最好在杯子里加幾顆枸杞，可以和紅豆很好的中和薏米的涼性，尤其對(duì)于寒性體質(zhì)的 小仙女很溫和，超市里有成包的買的，很方便。 在這里小小的解釋一下為什么要除濕氣，身體有濕態(tài)的表現(xiàn)：面部油量，頭發(fā)容易出油，睡覺(jué)流口水， 起床沒(méi)精神睡不醒，四肢沉重沒(méi)力氣，而且最最最重要的一點(diǎn)就是！臉，手臂，小腿都會(huì)因?yàn)樗[而增 大一圈，一點(diǎn)都不夸張，不要疑惑我是怎么知道的，微笑臉?lè)旁谶@里。 所以說(shuō)有的寶寶可能會(huì)在某天早 上起來(lái)突然發(fā)現(xiàn)自己臉大了，很有可能不是你吃肉吃多了，只是單純的因?yàn)樗[。

四、每日吃三顆紅棗。

棗是補(bǔ)氣血，健脾胃的，但是吃多了容易上火，消化不良，所以說(shuō)一天三個(gè)剛剛好，尤其對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)， 大多都是貧血的體質(zhì)，平時(shí)可以仔細(xì)觀察一下自己嘴唇的顏色，發(fā)白或者幾乎沒(méi)有血色那就很嚴(yán)重了，如果不太喜歡干吃的話可以泡水喝，泡的話盡量的把紅棗切開(kāi)，這樣水入味快一點(diǎn)，我一般都是去超市買那 種大紅棗，學(xué)名叫做新疆和田棗，很甜，泡水也很好喝。 對(duì)于嘴唇發(fā)白的寶寶，除了每天的紅棗，還要在日常的三餐中多吃一些動(dòng)物肝臟，雞蛋，瘦肉，豆制品， 一定不要為了減肥就不吃肉了啥的，減肥不是什么都不吃就能瘦下來(lái)的！

五、每天一個(gè)西紅柿

西紅柿中含有的維生素C、番茄紅素有助于凈化肌膚，讓肌膚更光澤，對(duì)祛斑、抗衰老有很好的作用，能有 效的祛除黑色素，使皮膚變白，尤其是長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的仙女們，連續(xù)吃一個(gè)月，臉上的斑可以得到很 明顯的改善，如果是實(shí)在吃不下去，不太喜歡西紅柿的味道，可以用榨汁機(jī)搭配蜂蜜榨汁放在冰箱冷藏一 小時(shí)，夏天喝真的超級(jí)爽，還有就是從朋友那里學(xué)到的，把西紅柿切一半挖空里面的籽，倒進(jìn)蜂蜜，放入 冰箱，冷凍2個(gè)小時(shí)，真的很好吃！純天然番茄冰淇淋。（后面文章會(huì)放上一些自己搭配的水果榨汁，寶寶 們可以榨著喝，養(yǎng)生健康又好喝～

六、每天下午喝一杯杏仁粉

（早上好效果會(huì)好一點(diǎn)，可以很好的清理腸道的垃圾）我喝這個(gè)主要是美白，可以用水沖泡也可以用牛奶，當(dāng)然用牛奶沖泡的效果更佳～現(xiàn)代研究證明，杏仁中所含的脂肪油可使皮膚角質(zhì)層軟化，促進(jìn)皮膚微 循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)光澤。（來(lái)啰嗦幾句，感覺(jué)自己是老年人……杏仁分兩種，一種是北方產(chǎn)的苦杏仁，帶苦 味，一般作藥用，另一種就是南方產(chǎn)的甜杏仁，也叫南杏仁，味道微甜，多作食用，像很多愛(ài)吃甜品的寶 寶們。很多甜品上撒的杏仁就是甜杏仁，適宜我們吃的，甜杏仁，每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏 仁)，體重不會(huì)增加。甜杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對(duì)保持體重 有益。所以，微微胖的寶寶們可以選擇甜杏仁作為零食，不會(huì)長(zhǎng)胖還可以滿足口腹之欲～ 其實(shí)這個(gè)杏仁粉我也給我爸爸和我男朋友爸媽買了，讓他們每天泡著喝，因?yàn)樾尤史壑饕墓πЬ褪侵箍?潤(rùn)肺，我爸爸就是嗓子一直不好，常年咳嗽，小時(shí)候不懂這方面我以為是單純的嗓子不舒服，每天跑小區(qū) 里的衛(wèi)生室跑的特別勤，買金嗓子喉片，每次我爸咳嗽就給他塞嘴里去了，但是治標(biāo)不治本，長(zhǎng)大的才慢 慢知道是慢性咽炎，而杏仁性溫能很好的達(dá)到止咳平喘的功效，另外杏仁中豐富的黃酮類和多酚類成分不 但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。 但是什么東西都有限量，吃少吃多都不好，日常沖泡的話不要超過(guò)2勺，每日一次就好 ；

七、切記要喝黑芝麻粉

我真的要說(shuō)，芝麻粉絕對(duì)是90后脫發(fā)少女的福音?。。。∥译m然不脫發(fā)……但是發(fā)量真的稀疏啊 之前FBB 也做過(guò)芝麻粉生發(fā)的推薦，就事論事哈，說(shuō)實(shí)話你們晴看她照片的時(shí)候經(jīng)常會(huì)去注意她的頭發(fā)，海藻般烏 黑亮麗，用這七個(gè)字形容真的不過(guò)分啊

八、一日三餐，細(xì)嚼慢咽

不經(jīng)過(guò)咀嚼的食物，會(huì)很艱難的在腸道中走過(guò)，無(wú)疑會(huì)增加腸道分解食物的工作量，反而經(jīng)過(guò)反復(fù)咀嚼的 食物，會(huì)把食物磨碎，讓胃在寬松的環(huán)境下工作，減少了胃的工作量，更加有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。 另外美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，吃得慢讓人不容易有饑餓感，有助減少熱量攝入，兩組人員在細(xì)嚼慢咽后出現(xiàn) 飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)，更不容易出現(xiàn)饑餓感。 我記得小時(shí)候看過(guò)的櫻桃小丸子里的小杉，一個(gè)胖胖的小男生，特別能吃，有一集專門提到他一直覺(jué)得 餓，一直想吃東西，小丸子就想了一個(gè)辦法讓他把一份餅干在嘴里咀嚼幾十下再吞下去，然后小杉吃了幾 塊就覺(jué)得有點(diǎn)飽了……很神奇吧，不過(guò)真的是有科學(xué)依據(jù)的。所以一些對(duì)自己體重不滿意的寶寶們吃飯的時(shí) 候一定要注意，可以不放棄吃自己想吃的東西，但是一定要細(xì)！嚼！慢！咽！

九、每天晚上泡腳

腳是人體的第二心臟，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，和經(jīng)絡(luò)分布，當(dāng)用溫水泡腳時(shí)， 可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效 果。同時(shí)熱刺激會(huì)使足部微循環(huán)加快，毛孔開(kāi)放。 其次春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤(rùn)肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼。”，這是 中醫(yī)養(yǎng)生書籍上提及過(guò)的語(yǔ)句，主要說(shuō)明泡腳這個(gè)養(yǎng)生方法是四季皆宜的 所以說(shuō)有些體寒貧血或者容易疲勞的妹子一定要每天晚上堅(jiān)持泡腳，我一個(gè)姐就是每天晚上雷打不動(dòng)的熱 水泡，真的感覺(jué)她氣色越來(lái)越好，整個(gè)人都神采奕奕，當(dāng)然她也很注意其他方面的保養(yǎng)，但是泡腳真的是 其中之一的，所以仙女們，晚上在床上趴著玩手機(jī)的時(shí)候去打盆熱水吧，一下水的溫度，控制在38度到43 度之間，最好不要超過(guò)45度，嗯……關(guān)于泡腳其實(shí)有很多話要說(shuō)的，怕你們看的累所以等下次專門寫一篇 關(guān)于泡腳的文章，包括洗臉盆的選擇，泡腳的時(shí)間，程度，還有皮膚上身體里的各種小毛病選擇什么樣的藥材泡腳等等

十、每天下午有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑，堅(jiān)持練瑜伽或者去健身房每日鍛煉。 這點(diǎn)對(duì)身體真的太多益處了，首先呢我們運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加快身體的新陳代謝，不僅皮膚會(huì)自然而然的跟著好起 來(lái)，而且每天適量的鍛煉還有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，使身心舒暢，解壓……很多很多好處，所以有較 充裕的資金的可以辦張健身卡或者瑜伽卡，沒(méi)有的話就放開(kāi)腿奔跑吧小仙女們～

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